60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)1米等于1米等于多少mm 1米等于多少厘米多少mm 1米等于多少厘米一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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